サプリメントはプロテインだけじゃない！飲むとトレーニングの効果が爆上がりするサプリメント

プロテインだけを飲んでいる方が多いですが、実は意識的に摂取しているかどうかでトレーニングの効果が後々大きく変わってくるのが『サプリメント』。

今回は、専門的知見を元に、トレーニングの際に採るべきサプリメントをご紹介します。

①トレーニング前（プレワークアウトドリンク）

トレーニング前には、トレーニング中の集中力を高めるためのカフェイン、

トレーニング中のエネルギー切れを防ぐためのクレアチン・ベータアラニン、

筋肉への血行（パンプアップ）を促進するためのシトルリン・アルギニンorアグマチン、

などのサプリメントを摂取することによってトレーニングの効果を向上させることが出来ます。

これらのサプリメントは、「プレワークアウトドリンク」と呼ばれています。

↑ 代表的なプレワークアウトドリンク

摂取するサプリメントが多いので、プレワークアウトドリンクとして販売されている商品を使用することをオススメします。

※カフェインが多く含まれている商品ですので、一日に一度だけトレーニングの30分前に摂取するように、そして夕方以降の摂取は控えるようにしましょう。

トレーニング中の筋肉の減少を防ぐためのEAA（必須アミノ酸）

トレーニング中のパフォーマンス低下を防ぐための１～２ℓの水

トレーニング中の筋肉の血行促進を維持・バテない為の炭水化物

トレーニング中の筋肉のパワーを維持するためのクレアチン

を摂取するのが良いです。

これらのトレーニング中に飲むドリンクのことを「イントラワークアウトドリンク」と呼びます。

１～２ℓのペットボトルや水筒に水を入れて、EAAを約15～20g、炭水化物を約50～100g、クレアチンを5g入れてトレーニング中に飲み切れるようにペース配分しながら、こまめに摂取しましょう。

↑ 炭水化物はグリコのCCDやEFXのKARBOLYNがオススメです。

また、マルトデキストリンや粉飴は上記の製品と比べると効果は劣りますが、安価な製品が多いのでコストを抑えたい方は検討すると良いでしょう。

トレーニング後には筋肉を作るためのプロテイン

トレーニング中に枯渇したエネルギーを戻すためのクレアチン

プロテイン・クレアチンの吸収力を高めるために炭水化物

↑ マイプロテインやオプチマムニュートリションなど日本製よりも海外製のほうが安価で高品質です。

しかし、ドーピングチェックのある大会や競技をされている方は、商品検査をしっかり行っている日本製の商品をお勧めします。

筋トレのサプリメントといえば、トレーニング後に飲むプロテインだけを考えている方が多いですが、トレーニングの前や途中にも効果的なサプリメントの補給をすることで、トレーニングの質をさらに向上させられます。

これらのサプリメントをうまく取り入れ、さらなる筋肥大・バルクアップを目指しましょう！